In Yoga zegt men wel: alles is in potentie in ieder mens aanwezig, de vraag
is alleen hoe kom je er weer mee in contact. In mijn yogalessen en yogatherapie probeer ik om
mensen te helpen bij het weer in contact komen met zichzelf, ze te laten
ontdekken waar ze mee bezig zijn en waar hun aandacht naar uitgaat en ik
begeleid ze bij de bewustwording van de connectie die er is tussen de innerlijke
en uiterlijke wereld.
Raja yoga
is het pad van de geest, van het
onder controle krijgen van de geest d.m.v. het gebruik van diverse technieken
die de gedachten golven stilleggen: "Yoga citta vritti nirodha".
Raja yoga is een manier om te groeien, om ervaring in het leven op te doen en om
uiteindelijk de verlichting te bereiken.
Bij de Raja yoga cursus gaat het om je
positieve houding, je intentie tot groei, het verwerven van zelfkennis en het
leren managen van het Zelf. Oefenen baart ook hier kunst en kunde en is
essentieel om te kunnen groeien.
De cursus is gebaseerd op de yoga
sutra’s en de 8 stappen (Astanga) van de oosterse wijsgeer Patanjali. Deze stappen
worden opgebouwd in de lessen.
Deze yoga vorm heeft de naam "Koninklijk" ofwel Raja
gekregen, omdat hij vele belangrijke yoga vormen omvat, te weten Hatha, Kriya,
Mantra, Bhakti, Laya, Nada en Karma Yoga.
De lessen zijn hier omheen gebouwd. Gebaseerd op de literatuur/de
klassieke werken "Yoga sutra's", "Hatha Yoga Pradipika",
"Yoga Dipika", "Wetenschap van de Ziel", eigen werkboekjes
m.b.t. de yama's en niyama's, subtiele anatomie, etc.
De
fysieke en mentale oefeningen bieden een schat aan
informatie over je eigen functioneren waardoor je ook anderen en de natuurlijke
omgeving leert kennen. Je kunt het dus heel goed toepassen in het dagelijks
leven. Geen starre wetenschap dus, maar een levend spel waarbij je je hogere bewustzijns niveau’s en je intuitie (het subtiele voelen) leert kennen,
gebruiken en vertrouwen. Niets zweverigs aan, echter dagelijkse
praktijkervaring. Op weg naar zelfmanagement waarbij je werkt aan preventie en
genezing.
Wat maakt Raja Yoga zo uniek ten
opzichte van andere yoga variaties?
Dit is allereerst de fundamentele
gestadige opbouw (het conditioneren van lichaam en geest) startend bij de
morele idealen (yama's en niyama's), via asana’s (fysieke houdingen),
pratyahara (onthechting), pranayama (energie beheersing), dharana
(concentratie), dhyana (meditatie) tot aan samadhi(contemplatie).
Ten tweede worden de pranayama
oefeningen niet alleen op een fysieke manier beoefend maar ook op een
mentale wijze. Je bouwt dit op door eerst het beoefenen van fysieke
ademhalingstechnieken, daarna de zes kriya technieken
(reinigingshandelingen) en uiteindelijk de mentale ademhalingstechnieken die
de energiestromen shiva en shakti harmoniseren.
Ten derde de beoefening van de
laatste stap samadhi.
Ten vierde: de integratie van
diverse yoga soorten zoals hierboven beschreven en daarmee een veelzijdige
benadering.
Wil je meer weten (graag specificeren
wat je precies wilt weten) over deze theorie en training, e-mail of bel mij dan. Bij
voldoende aanmeldingen start ik in principe ieder jaar met de lessen begin september in Amsterdam. Het betreft doorlopende
lessen (30 per jaar ) of workshops van 10 tot 15 lessen van vijf kwartier. Wanneer je de lessen volgt wordt
verwacht dat je dagelijks oefent, tevens krijg je opdrachten mee naar huis om
spelenderwijs je weg te vinden in yoga en de toepassing van de technieken in het
dagelijks leven.
Opbouw Raja Yogalessen/ yoga &
meditatielessen:
start: concentratie (bij jezelf
komen)
fysieke houdingen (asanas)
ademhalingsoefening/pranayama (fysiek of
mentaal) of kriya
(geleide) meditatie / mantra / visualisatie
theorie over yoga, de diverse
technieken, cakras (ajna, muladhara, svadistana, manipura, anahata,
vishuddhi, sahasrara), morele idealen (geweldloosheid, waarachtigheid,
eerlijkheid, kuisheid, niet-begeren), principes (zuiverheid, soberheid,
tevredenheid, zelfstudie, overgave), onthechting, energie- en adembeheersing (pranayama),
kriyas, etc. voor zover de tijd dat toelaat. er is altijd ruimte voor
vragen.
afsluiting 3x AUM (fysiek, astraal
en mentaal) en de hartegroet
Benodigdheden: - enthousiasme en een goed humeur
- kussentje
- dekentje
- pen en papier
Programma:
Privé-lessen (max. 1 uur) of lessen in kleine groepen
(1 uur, vijf kwartier) raja yoga / yoga en meditatie in de praktijk van Bunga Mas in Amsterdam
(centrum). Ieder jaar start ik in september met de mogelijkheid om in januari of april
in te stappen in een bestaand groepje of in een nieuwe groep.
Woensdag:
18.30-19.45 uur en 20.00-21.15 uur
Privé-lessen
in overleg over dag en tijdstip
Voor
workshops voor middelbare scholen, HBO,
universiteiten, verenigingen, bedrijven kunt u contact opnemen op onderstaand
telefoonnummer of email adres.
Voor informatie kunt u bellen
0623135820 of e-mailen. Prijzen kunt u opvragen door de
folder per e-mail
op te vragen.
Naast reguliere yogalessen pas ik yoga ook therapeutisch op
individuele basis toe, bijvoorbeeld als onderdeel van een ayurvedische behandeling,
de ayurvedische yoga. De behandeling bestaat in dat geval uit het op individuele basis
begeleiden van de voor de betreffende persoon en kwaal van toepassing zijnde
fysieke houdingen, ademoefeningen en meditatie. Hierbij houden we rekening met
het ayurvedisch constitutie type vata pitta kapha. De klachten waar je aan kunt denken
zijn: bekken instabiliteit, nek- en rugklachten, RSI, burn-out, stijfheid in ledematen en
gewrichten, maar ook concentratieproblemen en ademhalingsproblemen
(hyperventilatie).
Verbeteren van de ademhaling: Doe ademhalingsoefeningen - in yoga
noemen we dit pranayama - , dit zijn prachtige oefeningen
onder voorwaarde dat je ze met regelmaat en zonder te overdrijven doet. Ze
helpen bij het verdrijven van vele lichamelijke en geestelijke kwalen. Op een
effectieve manier regelen ze de bloeddruk en de werking van de endocriene
klieren en daarmee doorbreken ze stress, ontgiften het lichaam en verbeteren de
bloedsomloop.
Yoga therapie bestaat
uit een 5 tot 10 tal privé geleide sessies van 1 uur waarin we concentratie-,
ademhalings-, meditatie- en fysieke (asana's) oefeningen en
energiebeheersingsoefeningen doen. De lessen kunnen iedere week plaatsvinden dan
wel met tussenpozen van 1-3 weken. Dit is afhankelijk van de klachten en de
persoon. Yoga therapie
probeert de emotionele en geestelijke blokkades beter op te lossen en je een
inzicht te geven in jezelf, en je handvaten
aan te reiken om op een andere manier om te gaan met je leven en situaties.
Een intake consult gaat altijd vooraf aan de yoga therapie.
Oefening: ga op je gemak zitten, in
kleermakerszit op de grond op een kussentje of op een stoel. sluit je ogen, haal
een paar keer goed diep adem en laat op de uitademing alle spanning los. Leg je
handen op je buik en laat dan de adem rustig worden. Kom na een paar minuten
weer langzaam terug. Haal wat dieper adem. Wrijf in je handen en leg ze voor je
ogen. Open je ogen achter je handen en laat je handen zakken. Beweeg je
ledematen en voel dat je wat ontspannener bent.
Voor informatie en opgave kunt u bellen
0623135820
In de huidige tijd van
toenemende werkdruk en stress is iedereen gebaat bij ontspanning en een gevoel
van "goed in je vel zitten". Ook in bedrijven is iedereen gebaat bij
gezonde medewerkers, want gezond personeel heeft een groter
incasseringsvermogen, kan zich beter concentreren, heeft een groter
aanpassingsvermogen en presteert beter.
Yoga heeft een
positief effect op de bovengenoemde aspecten en kan bijdragen in zowel het voorkomen als behandelen van klachten als stress en
RSI. Yoga beoefening kan bijdragen aan het verhogen van de productiviteit en
terugdringen van het ziekteverzuim doordat mensen zich weer bewust worden van
hun lichaam en hoe ze dit op de juiste manier kunnen gebruiken.
Toepassing van
yogalessen in bedrijven kan plaatsvinden in de vorm van wekelijkse lessen in de lunchpauze of
na werktijd maar ook in de vorm van een of meerdaagse workshops. We
besteden aandacht aan flexibiliteit en energie door middel van fysieke
houdingen, concentratie door bewust bezig te zijn met de diverse oefeningen en
ademhalingsoefeningen, ontspannen via geleide visualisatie en
ontspanningsmethoden.
Voor informatie kunt u
contact met mij opnemen: bel: 0623135820.
Ook voor bedrijfsmassage.
Yoga voor kinderen is
differentieel anders dan Yoga voor volwassenen. Je zou het ook Spelen met Yoga
voor kinderen van alle leeftijden kunnen noemen. Kinderyoga is een natuurlijke en
gezonde manier van oefenen, ontspannen, focussen en versterken van de lichaam/geest
verbinding. We doen yoga spelletjes, lichaamshoudingen, ontspanningsoefeningen,
visualisatie en we maken tekeningen, er kan gezongen worden en gedanst.
Visualisatie-oefeningen leren de kinderen omgaan met gevoelens en emoties
waardoor het zelfbewustzijn toeneemt.
De basis
voor (thema)lessen kan zijn:
De natuur - denk
hierbij aan het meenemen van een bloem die we natekenen en waarop we kunnen
concentreren -,
de dierenwereld -
denk hierbij aan fysieke houdingen die een dierennaam dragen, zoals je rug
hoog maken als een kat, je benen bewegen als de vleugels van de vlinder,
grommen als een leeuw en stampen als een olifant,
en de sprookjeswereld
- dansen als elfjes of als een jager in het bos, huppelen als een gouden
hertje (zie ook workshops
javaanse dans)-
In
de lessen is ruimte om te praten over wat we voelen en beleven en
wat we wel of niet leuk vinden, maar
wanneer een kind iets niet wil vertellen hoeft dit ook niet. In het zog.
kringgesprek is er ruimte om te vertellen wat je bezighoudt, wat je beleefd hebt
de afgelopen week. Yoga is geen
wedstrijd maar is een uurtje in een veilige omgeving plezierig én nuttig met je eigen lichaam bezig zijn. Er wordt rekening gehouden met de individuele
mogelijkheden en behoeften van ieder kind en de groep. Tijdens de ontspanning
doen we geleide visualisatie oefeningen of er wordt een stukje voor gelezen uit
bijv. de Ramayana, het verhaal over prins Siddharta/Boeddha, het verhaal over de
Apenkoning Hanuman.
Ook kinderen
die last hebben van concentratieproblemen, slecht slapen, angsten en nervositeit
en kinderen die overactief of juist erg naar binnen gekeerd zijn kunnen baat
hebben bij Spelen met Yoga.
Programma:
2006:
i.s.m. Happy Family Life: kinderyoga (kind-ouder yoga)
2005:
Buurtcentrum 't Claverhuis, Amsterdam-Jordaan
Iedere donderdagmiddag Yoga Spelenderwijs voor kinderen
van 8-12 jaar van 16.30-17.30 uur
Proefles 15 september
2004:
13-20 december: uitzending op AT5, kinderyoga in het
buurtcentrum
Buurtcentrum
Straat en Dijk, Amsterdam-Jordaan.
Iedere woensdagmiddag een uurtje Yoga
Spelenderwijs voor kinderen van
8-12 jaar van 16.00-17.00 uur
In
samenwerking met tante Josiens Kidsclub in Yburg, Amsterdam.
Workshop
kinderyoga: 30 mei Yburg
2003:
Iedere vrijdagmiddag in buurtcentrum de Gouwe, Markengouw 436, Amsterdam-Noord een uurtje Kinder Yoga leeftijdscategorie: 7-11 jaar.
de vlinder
Wil uw
buurtcentrum of buurtvereniging, sportcentrum, of school ook activiteiten als lessen kinderyoga organiseren, bijv. in de vorm van
naschoolse opvang, neemt u dan eens vrijblijvend contact met mij op:
bel: 0623135820. We kunnen altijd een kennismakingsworkshop organiseren.
Ook voor ouderen is het mogelijk om yoga te
beoefenen en daarmee veerkracht en vitaliteit te behouden. Er is veel aandacht
voor de gewrichten, bewegelijkheid, spierkracht en uithoudingsvermogen. De
fysieke houdingen en oefeningen worden op een rustige en beheerste manier
gebracht en uitgevoerd. Uiteraard is hierbij ook veel aandacht voor een goede
ademhaling.
Programma:
In
samenwerking met Meer Bewegen voor Ouderen in Amsterdam werden er binnen een of
meerdere buurtcentra of verzorgingstehuizen lessen georganiseerd.
Sinds
5 september 2003 tot 2006 iedere vrijdagochtend van 11.00-12.00 uur in Buurtcentrum de
Boomspijker, Amsterdam-Centrum.
De
fysieke en mentale oefeningen bieden een schat aan
informatie over je eigen functioneren waardoor je ook anderen en de natuurlijke
omgeving leert kennen. Je kunt het dus heel goed toepassen in het dagelijks
leven. Geen starre wetenschap dus, maar een levend spel waarbij je je hogere bewustzijns niveau’s en je intuitie (het subtiele voelen) leert kennen,
gebruiken en vertrouwen. Niets zweverigs aan, echter dagelijkse
praktijkervaring. Op weg naar zelfmanagement waarbij je werkt aan preventie en
genezing.
0623135820 of e-mailen. Prijzen kunt u opvragen door de
folder per 
gebaat bij ontspanning en een gevoel
van "goed in je vel zitten". Ook in bedrijven is iedereen gebaat bij
gezonde medewerkers, want gezond personeel heeft een groter
incasseringsvermogen, kan zich beter concentreren, heeft een groter
aanpassingsvermogen en presteert beter.
manier kunnen gebruiken.
Ook kinderen
die last hebben van concentratieproblemen, slecht slapen, angsten en nervositeit
en kinderen die overactief of juist erg naar binnen gekeerd zijn kunnen baat
hebben bij Spelen met Yoga.
de vlinder
